Un intestin en mauvaise santé peut avoir l’air bien plus qu’un simple intestin mal au ventre. Après tout, Gail Creasy, experte en microbiome à la Cleveland Clinic, décrit vos microbes intestinaux comme « les petits animaux de compagnie qui vivent à l’intérieur de votre intestin » et, tout comme les animaux de compagnie réels, ils peuvent présenter de multiples signes qui révèlent qu’ils ne sont pas à leur meilleur.
Parce que vos microbes intestinaux vous aident à digérer les aliments, à produire des vitamines et des hormones, système immunitaire Et en contrôlant l’inflammation, ils ont un impact significatif sur votre santé globale. C’est pourquoi il est important de prêter attention aux signes indiquant que votre intestin pourrait être en mauvaise santé et de faire tout votre possible pour remettre les choses sur les rails.
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7 signes d’un intestin en mauvaise santé
“Si vous êtes ballonné ou avez beaucoup de gaz, la structure et la fonction de votre microbiome intestinal peuvent être perturbées”, explique Creasy, ajoutant que la seule façon d’en être sûr est de le mesurer avec un test du microbiome comme un échantillon de selles.
six Autres symptômes Un intestin en mauvaise santé peut inclure :
- fatigue
- Intolérance alimentaire
- Irritation ou problèmes de peau
- problèmes de sommeil
- vomissement
- maux d’estomac
Recherche effectuée Problèmes de peau associés comme l’acné et le psoriasis Les études intestinales examinent également le fonctionnement du biome intestinal. Affecte la santé reproductive et les niveaux d’hormones.
Comment garder votre intestin en bonne santé
Il est important de consulter un médecin pour déterminer la cause profonde de vos problèmes de santé et exclure d’autres conditions. Apporter des changements à votre alimentation ou à votre routine qui peuvent améliorer votre intestin et votre santé globale est une bonne première étape.
Cressey dit également qu’il n’existe pas de norme exacte pour un microbiome intestinal parfaitement sain, car la composition de chacun est différente. Dans cet esprit, voici quatre choses que vous pouvez faire pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Le microbiome intestinal de chacun est différent, il n’existe donc pas de modèle permettant de déterminer à quoi ressemble un microbiome parfaitement sain.
1. Mangez des aliments bons pour l’intestin
Le microbiome intestinal préfère les aliments que nous ne pouvons pas digérer. Cela comprend Aliments riches en fibrescomme les fruits frais, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les graines et les noix ; Nous savons déjà quels aliments nous devrions manger pour leurs propriétés nutritionnelles.
Selon Cressey, les aliments riches en sucre et en graisses et pauvres en fibres doivent être retirés de votre intestin ou consommés en petites quantités. “Tous ces éléments sont associés à un régime alimentaire occidental, qui est également associé à un microbiome perturbé”, a-t-il déclaré.
Au-delà d’une alimentation saine pour les intestins, qui coïncide par hasard avec un Aliments bons pour le cœurManger des aliments fermentés peut aider à remplacer les bonnes bactéries et leurs métabolites. Cressey cite le yaourt, le kombucha et le kéfir comme exemples.
2. Notez les médicaments que vous prenez
C’est un fait bien connu que la prise d’antibiotiques Au moins temporairement, la famille des « bonnes » bactéries est perturbée Enrichir votre corps. quelque chose Effets secondaires courants La prise d’antibiotiques peut provoquer des nausées, de la diarrhée et le développement d’infections à levures. Si on vous a prescrit un antibiotique ou si vous souffrez d’infections récurrentes pour lesquelles vous prenez souvent des antibiotiques, demandez à votre médecin ce que vous pouvez faire pour réduire la perturbation de votre microbiome.
D’autres médicaments qui peuvent perturber nos microbiomes, dit Creasy, incluent ceux qui modifient le pH de l’estomac et éliminent l’acide. Les exemples incluent les inhibiteurs de la pompe à protons, également appelés IPP, et les antagonistes des récepteurs H2 de l’histamine, ou bloqueurs H2, qui sont utilisés pour réduire les symptômes de reflux acide et peuvent être disponibles en vente libre.
En gardant une trace des médicaments que vous prenez, vous pouvez aider à identifier la cause de vos symptômes et (avec l’approbation de votre médecin) prendre les mesures ou les substitutions appropriées si la santé intestinale est un problème.
3. Trouver le droit Probiotiques ou suppléments
En plus d’inclure davantage de yaourts ou d’aliments fermentés dans leur alimentation, certaines personnes peuvent Recherchez un probiotique Dans l’espoir d’équilibrer leurs tripes, comme ils ont été conçus Imitez un microbiote intact. Si vous envisagez de prendre un supplément contenant des probiotiques, Cressey a déclaré à CNET que les probiotiques sont spécifiques à une souche et que “chaque souche a son propre mécanisme”.
Par exemple, certains probiotiques sont conçus pour aider les personnes souffrant de diarrhée induite par les antibiotiques, mais ne fonctionneront pas pour quelqu’un qui les prend pour la régularité intestinale.
“Vous voulez en prendre un qui a été étudié, quel que soit votre problème”, a-t-il déclaré.
N’oubliez pas non plus que les probiotiques ne doivent pas complètement remplacer ce que vous mangez.
“Si vous avez une mauvaise alimentation et que vous souhaitez améliorer votre microbiome en mangeant mal, un probiotique ne vous aidera pas”, a déclaré Cressey. “Tu dois aussi faire l’autre partie.”
Les grains entiers, les fruits et les légumes sont d’excellents choix alimentaires si vous souhaitez commencer à guérir votre intestin.
4. Bougez votre corps quotidiennement et faites du sommeil une priorité
« Mieux dormir » ou « faire plus d’exercice » peuvent sembler des conseils ennuyeux, mais améliorer votre hygiène de sommeil et Faire pression pour plus d’activité physique Des moyens éprouvés et éprouvés pour améliorer votre santé, y compris votre santé intestinale.
L’exercice peut être Aidez votre intestin de plusieurs manièresAméliore votre circulation, facilite votre métabolisme et soutient vos muscles digestifs, selon la Cleveland Clinic. Si vous avez peur de courir ou si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, ne vous inquiétez pas : vous pouvez petit à petit habituer votre corps à bouger tous les jours, ou du moins plus souvent.
Un bon sommeil est un autre conseil de bien-être courant directement lié à notre santé intestinale. Selon Cressey, notre microbiome obéit Rythmes circadiensAinsi, si notre microbiome intestinal n’est pas prêt lorsque nous mangeons, nous ne serons pas en mesure de traiter correctement les nutriments contenus dans nos aliments.
Le manque de sommeil déclenche une augmentation du stress et du cortisol, ce qui a Humeur négative et les effets physiques.
“Il se passe beaucoup de choses dans les interactions intestin-cerveau, qui renvoient des signaux au microbiome et vice versa”, a déclaré Cressey.
Le plus fondamental est peut-être que lorsque nous sommes fatigués, nous n’avons pas l’énergie nécessaire pour arrêter de faire beaucoup de choses qui nous maintiennent en bonne santé, notamment faire de l’exercice ou trouver des aliments nutritifs, qui affectent tous deux notre santé intestinale.
“Lorsque vous êtes somnolent, fatigué, épuisé, vous n’avez pas tendance à faire les choses que nous savons bonnes pour le microbiome”, a déclaré Cressey. “Donc, ça se perpétue en quelque sorte.”
