Envie de débrancher pour les vacances ? J’ai briqué mon iPhone pour empêcher le doomscrolling – et cela a réellement fonctionné

Novembre / 2025

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À mesure que tous les aspects de notre travail et de notre vie sociale sont numérisés, la dépendance aux écrans est devenue moins une exception et une caractéristique largement acceptée de nos modes de vie. Je constate généralement cela lorsque je demande à mes amis, à ma famille et à mes collègues combien d’heures par jour ils passent sur leur téléphone. Les réponses varient entre trois et huit heures.

Je passe en moyenne environ quatre heures de ma journée sur mon téléphone, à consulter mes e-mails, à répondre aux SMS, à parcourir les réseaux sociaux et à consulter la météo. Au cours de ces quatre heures, j’aurais pu faire autre chose que lire un livre, écrire un article, apprendre les prévisions météorologiques, appeler mes proches et consulter les sites de réseaux sociaux et les applications de messagerie tout en sucant et en pourrissant le cerveau.

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Chaque mois d’octobre, lorsque les heures d’ensoleillement moyennes diminuent et que mon niveau d’énergie baisse, ce sentiment d’impuissance acquis face à la technologie me vient à l’esprit. Je n’ai pas d’énergie pour sortir du lit. Il me faut du temps pour trouver le courage de me rendre au gymnase. Que dois-je faire à la place ? Je suis assis sur mon lit en train de défiler.

Je fais défiler des articles de conseils financiers qui me disent que je devrais investir plus sur le marché que jamais, je fais défiler mes anciens camarades de classe célébrant des fiançailles et des mariages, je fais défiler le contenu réactif d’étrangers sur Internet pour des clics et certaines des pires nouvelles que mes yeux peuvent voir et que mon cerveau peut comprendre. Tout ce contenu s’est rassemblé et je l’ai laissé m’envahir comme si j’étais allongé sur le sable d’une mer pitoyable.

Une fois arrivé à ce point, je supprime mes applications de réseaux sociaux. J’essaie de garder mon téléphone dans une autre pièce pendant que je travaille, mange et fais des choses dans la maison. J’établis un horaire strict et je me force à quitter davantage la maison. Puis, une semaine ou deux plus tard, une fois que je suis revenu à mon cerveau normal, stable, mûr et pas pourri, je télécharge à nouveau toutes ces applications. Cela ne dure peut-être que quelques semaines ou quelques mois, mais le cycle continue.

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J’ai essayé les limites de temps, les bloqueurs d’applications et l’utilisation des médias sociaux dans un navigateur plutôt que dans des applications. Alors en octobre, j’ai essayé quelque chose de nouveau. J’ai vu une couverture médiatique sur Brick et ses sociétés Appareil de travail miracle Cela empêche efficacement les utilisateurs d’accéder à leurs applications très demandées. À tout le moins, prétendaient les gens, le cube magnétique leur avait rendu le temps. C’est moi qui en jugerai, me suis-je dit.

Les gens de Brick m’ont envoyé un appareil que j’ai commencé à tester immédiatement après réception et ce depuis quelques semaines. TL:DR ? Cet appareil a fait mes numéros de relation avec mes applications les plus addictives. Voici comment.

Comment ça marche

La brique est un carré magnétique gris avec une application cohérente. Après avoir téléchargé l’application, une personne sélectionne les applications qu’elle souhaite désactiver une fois son téléphone maçonné. Brick utilise la technologie NFC, présente dans les paiements sans contact, les portefeuilles numériques comme Apple Pay et les contrôles d’accès sécurisés, tels que les cartes-clés numériques utilisées pour entrer dans les bâtiments, activer et désactiver l’utilisation des applications. Appuyer sur la brique, ou « bricking », bloque l’utilisation de ces applications jusqu’à ce que le téléphone soit exploité une fois et « débloqué ».

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Vous pouvez configurer des programmes pour bloquer les applications à certaines heures de la journée et configurer des modes pour bloquer certains types d’applications. J’ai commencé à tester le produit en créant un mod qui bloque mes applications les plus utilisées, telles que Messages, Instagram, Facebook, Threads, TikTok et LinkedIn.

Les briques vous offrent cinq « débricks » gratuits que vous pouvez utiliser en cas d’urgence, lorsque vous n’êtes pas à proximité d’une brique physique.

Mon expérience « brique » mon iPhone

Je n’ai pas encore établi de planning, car je me contente de briquer mon appareil de mon propre chef et lorsque j’ai besoin de consulter les messages ou les publications de mes amis. Lorsque j’ai réalisé mon propre besoin de m’éloigner de mon téléphone, le briquer de l’appareil m’a semblé être une première étape facile pour réduire ma dépendance au téléphone. Un emploi du temps semblait trop rigide. Je trouve que la fonction de planification devient plus facile une fois que j’ai passé quelques semaines à bricoler mon téléphone et que je suis moins dépendant de sa vérification régulière, sur laquelle je travaille toujours.

Mon utilisation du téléphone est pire (et me fait me sentir pire) quand je suis à la maison. Faire défiler les réseaux sociaux entre les stations de métro ou consulter les messages occasionnels au bureau n’est pas mon problème. Les heures que je perds lorsque je rentre d’une journée de travail bien remplie, ou le temps que je perds le week-end, je peux les consacrer à des passe-temps.

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C’est donc là que j’utilise principalement des briques. Mes colocataires, cependant, utilisaient la brique avant de lire dans le parc, et ils ont rapporté que cela les aidait à se concentrer plus longtemps. Un lundi soir, j’ai briqué mon téléphone, puis j’ai tenu un journal complètement et sans interruption pendant 90 minutes.

J’aime briquer mon téléphone avant de me coucher, ce qui, selon les mots de mon colocataire, revient à “éteindre l’ordinateur personnel à la fin de la nuit”. Souvent, je m’allonge dans mon lit et je me souviens que je veux consulter une application ou envoyer un SMS

Cela me forcerait à débrancher mon téléphone de mon lit, dans un long couloir et dans la cuisine. Cela m’a fait repenser ma décision d’utilisation du téléphone.

Le matin, au réveil, j’irai dans ma cuisine, où ma brique est coincée dans le frigo, et je débrickrai mon téléphone. Cela me donne environ une heure avant le travail, pendant laquelle je peux suivre les messages et les événements quotidiens.

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Puis, après avoir commencé à travailler, je brique à nouveau mon téléphone. Après au moins une heure sans distraction, je me récompenserai avec un débrick rapide. Je vérifie ou fais défiler mes messages pendant quelques minutes et je les rebrique. C’est comme l’effet Pomodoro, mais pour l’addiction au téléphone.

Travailler sans pings constants ni accès facile aux médias sociaux me rappelle la productivité que j’avais lorsque je faisais mes devoirs dans un avion avant que le Wi-Fi ne soit disponible – le type de productivité sans entraves et sans distractions et les maux de tête évidents qui accompagnent la déconnexion du monde extérieur.

Pourquoi ça marche pour moi

L’accès brique à mes applications les plus utilisées est un privilège que je sens que je dois gagner grâce à la patience, un privilège que je peux profiter quand je le souhaite. Cela me rappelle également à quelle fréquence je vérifie mon téléphone pour voir si quelqu’un est arrivé avec le nombre de notifications que je reçois toutes les heures. Bref, je n’ai pas besoin de le vérifier aussi souvent que je le fais.

Contrairement aux notifications ou aux limites de temps d’écran, qui sont activées lorsque quelqu’un atteint sa limite quotidienne d’applications, Brick renforce positivement le temps passé sans mes applications. Une fois que vous avez connecté votre appareil, un widget apparaît, affichant une minuterie qui indique combien de temps vous avez été hors ligne depuis le brick.

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Cela contraste directement avec le renforcement négatif que je reçois via les notifications « vous avez atteint votre limite quotidienne sur Instagram » via Screen Time. Dans l’application, vous pouvez également voir combien de temps vous passez à construire des briques par jour. Toutes ces fonctionnalités et touches m’aident à démontrer que je peux réellement me passer de ces applications pendant de longues périodes.

Ce que j’aimerais voir amélioré

Vous n’avez pas besoin de briquer votre appareil pour démarrer un emploi du temps, par exemple à 9 heures du matin une fois que vous commencez à travailler. Mais lorsque vous souhaiterez débricker votre appareil vous aurez besoin de votre brique à 17h. C’est ennuyeux si vous n’êtes pas au même endroit sur votre brique à 17 heures, mais il existe une solution de contournement, qu’un ami m’a laissé faire.

Si vous souhaitez débloquer votre téléphone une fois le temps de brique alloué dans votre emploi du temps écoulé, mon ami a suggéré de créer un autre emploi du temps dès la fin de votre premier emploi du temps, puis de débloquer une application aléatoire. Il active les fonctionnalités de planification et débloque les applications souhaitées sans avoir besoin d’un appareil physique.

Mon ami a également mentionné que Brick n’avait pas enregistré son changement de fuseau horaire lors d’un voyage, ce qu’il souhaite que Brick améliore.

Les conseils d’achat de ZDNET

Je recommande fortement brique Si vous avez du mal à vérifier régulièrement votre téléphone ou si vous perdez du temps sur les réseaux sociaux. Au cours de la première semaine complète où je l’ai utilisé, mon temps d’écran a diminué de 7 %. Son renforcement positif, au lieu de vous réprimander lorsque vous avez dépassé le temps d’écran qui vous est imparti, crée de plus en plus de situations dans lesquelles vous pouvez vous passer de ces applications.

Je le recommanderais à la plupart des personnes qui recherchent un gain de productivité, que vous recherchiez du travail ou à l’extérieur. Après avoir briqué mon téléphone un soir, j’ai décidé d’utiliser une application non addictive mais toujours distrayante avant de me coucher. J’ai regardé une vidéo YouTube pendant environ deux minutes, jusqu’à ce que je réalise que je pouvais plutôt lire mon livre. Je ne sais pas si j’aurais pu faire ce choix sans la brique.

Je sais, 59 $ est un prix élevé pour la maîtrise de soi. Cependant, d’après mon expérience avec l’appareil, cela en valait la peine pour la qualité de vie améliorée et l’autonomie tant souhaitée de mes appareils que j’ai retrouvée. De plus, si vous l’achetez pendant la vente des fêtes de Brick, vous bénéficierez d’une réduction de 12 $, ce qui réduit le prix de 20 %. Ce serait un cadeau fantastique pour n’importe qui, qu’il s’agisse d’un adolescent obsédé par les médias sociaux ou d’un père concentré qui cherche à raccrocher son téléphone.

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